8 namirnica za bolji san
Ne samo da nas loše spavanje čini nervoznima i ostavlja bez snage. Nedostatak sna tjera nas da jedemo sve više i gore, izlažući nas riziku od pretilosti, srčanih bolesti, stresa i tjeskobnih problema. Evo nekoliko savjeta za bolji san:
- Pokušajte meditirati prije spavanja
- Vježbajte pola sata joge prije večere
- Nemojte jesti dva sata prije spavanja
- Zatvorite telefon, nemojte gledati televiziju i čitajte knjigu.
- Pola sata prije spavanja popijte biljni čaj
- Izbjegavajte kofein
- Isprobajte neke vježbe disanja
- Izbjegavajte prevelike količine hrane, alkohola i pušenje
Ponekad ti savjeti možda neće biti dovoljni. A to se često događa jer tijekom dana zadržavamo neke nezdrave prehrambene navike. Prehrana nam, kao i uvijek, može pomoći, a postoje i neke namirnice koje su posebno korisne za dobar san:
Zob: bogata kalcijem i magnezijem, koji nam pomažu opustiti se, također je izvor melatonina, hormona koji regulira san. Isprobajte naš novi slasni zob bez glutena za ukusnu i kremastu zobenu kašu!
Marelice: bogate su magnezijem i kalijem koji potiču opuštanje.
Banane: Poput marelica, pomažu vam opustiti se i izvor serotonina, hormona sreće.
Kivi: izvrstan je izvor antioksidansa i folata, dvije tvari koje u slučaju nedostatka mogu uzrokovati nesanicu.
Bademi: bogati su magnezijem, mineralom koji potiče opuštanje mišića.
Sirovi kakao: sadržaj serotonina potiče dobro raspoloženje. Jedite ga danju, a ne navečer!
Orasi: potiču proizvodnju melatonina koji regulira san.
Voda: dobro se hidratizirajte prije spavanja, i eventualno za opuštanje popijte vrući biljni čaj.
