Možete se baviti tjelesnom aktivnošću, biti u dobroj formi i potpuno opušteni, ali ako ne spavate dobro, nikada se nećete osjećati puni snage. U ovom članku saznajte što morate učiniti da biste za više sna i što je poželjno jesti?
Dobro spavanje vrlo je važno
San je vrlo važan za naše zdravlje. Često smo fokusirani samo na aktivnosti koje obavljamo tijekom dana, poput tjelovježbe i prehrane, ali kada je u pitanju zdravlje, i imunitet dobro spavanje je izuzetno bitno.
Zašto loše spavate
Niste jedini koji imaju problema sa spavanjem. Sve više ljudi ima poteškoće sa spavanjem, a uzroka je sve više. U korijenu problema sa spavanjem mogu postojati razlozi koje bismo mogli definirati kao “prirodne”, kao što su:
Tjeskoba, uznemirenost, zabrinutost
Pojeo sam previše za večerom
Bol u mišićima
Neudoban položaj
Neadekvatna temperatura
Dehidracija
Poremećaji i bolesti poput nesanice, migrene, refluksa…
U našem modernom svijetu nedavno su dodani neki čimbenici koji mogu imati veliki utjecaj na kvalitetu sna:
Pretjerano izlaganje ekrana plavom svjetlu
Anksioznost uzrokovna internetom, društvenim mrežama i pametnim telefonima
Način života i rada – previše sjedenja
Neuravnotežena prehrana s viškom zasićenih masti i šećera
Savjeti za dobar san
Ne samo da nas loše spavanje čini nervoznima i ostavlja nas bez snage. Zbog nedostatka sna jedemo više i lošije, izlažući nas riziku od pretilosti, bolesti srca, stresa i tjeskobnih problema. Evo nekoliko savjeta za bolji san:
Pokušajte meditirati prije spavanja
Vježbajte pola sata joge prije večere
Nemojte jesti dva sata prije spavanja
Zatvori telefon, ne gledaj televiziju i ne čitaj knjigu.
Popijte biljni čaj pola sata prije odlaska na spavanje
Izbjegavajte kofein
Pokušajte s nekim vježbama disanja
Izbjegavajte konzumaciju alkohola i nikotinskih proizvoda.
Pomoć prehrane
Ponekad ovi savjeti možda neće biti dovoljni, a uzrok je u činjenici da tijekom dana držimo nekih nezdravih prehrambenih navika. Prehrana nam, kao i uvijek, može pomoći, a neke su namirnice posebno korisne za dobar san:
Zob: bogata kalcijem i magnezijem koji nam pomažu da se opustimo, također je izvor melatonina, hormona koji regulira san. Isprobajte našu ukusnu novu zobenu kašu bez glutena za ukusnu i kremastu zobenu kašu!
Marelice: bogate su magnezijem i kalijem koji potiču opuštanje.
Banane: Kao i marelice, pomažu vam da se opustite, ali su i izvor serotonina, hormona sreće.
Kivi: izvrstan je izvor antioksidansa i folata, dviju tvari koje u slučaju nedostatka mogu uzrokovati nesanicu.
Bademi: bogati su magnezijem, mineralom koji potiče opuštanje mišića.
Sirovi kakao: njegov sadržaj serotonina potiče dobro raspoloženje. Jedite ga tijekom dana, a ne navečer!
Orasi: potiču proizvodnju melatonina koji regulira san.
Voda: dobro se hidrirajte prije spavanja, a za opuštanje popijte topli biljni čaj.
